Gelin & Damat Gelin adaylarına özel diyet listesi

En özel gününüze az zaman mı kaldı? En kısa zamanda forma mı girmek istiyorsunuz? Bunun için yapmanız gereken sadece temel ayarlamalar ve sofranızdaki küçük değişiklikler :)

1) Karbonitratları azaltın.

Beyaz şeker ve un basit karbonitrat içerir ve emilimi çok hızlıdır. Bu sayede çok çabuk enerjiye dönüşür ve fazlası yağ olarak depolanır. Bu çok önemli ve stresli geçen bu dönemde beyaz şeker ve şekerli besin tüketiminin azaltılması kilonuzu korumaya veya kilo vermenize olanak sağlayacaktır.

2) Doymuş yağlardan kaçının!

Kaymak, tereyağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar doymuş yağlardır. Kalp sağlığı üzerindeki etkileri defalarca kanıtlanan bu yağlar, bu dönemde kaçınmanız gereken yiyeceklerden..

3) Vee lifler

Sindirim sisteminizin destekçisi lifler bu dönemde sizin sığınağınız olabilir. Midede doygunluk yaratan lifler tokluk hissinin uzun süre korunmasını sağlar. Lifli yiyecekler sindirim hızını yavaşlatıp, kan şekerinin engelenmesinde etkin bir rol oynar. Yararlı ve sağlıklı lif tüketimi için çiğ salatalar, sebze ve kurubaklagil tüketebilirsiniz. Ayrıca buğday unundan yapılmış ekmek ve meyve tüketimi de son derece önemlidir.

4) Protein kaynaklarını doğru kullanın.

Hayvansal protein kaynakları et ve süt ürünleri; bitkisel protein kaynakları ise sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagillerdir. Bu ikisi arasındaki dengeyi sağlamak bu süreçte beslenmenizi düzenleyecektir. Ögünlerinizde hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinleri bir arada kullanın.

5) Tuza dikkat!

Gereğinden fazla tuz kullanımı ödem seviyenizi arttır ve tansiyonunuzun yüksek olmasına sebep olur. Ödemin yüksek olması yorgun hissetmenize sebep olacağından makul ölçülerde tuz kullanın.

BrideWeightLoss

Vee gelelim gelin diyetine!!

Sabah uyanınca 1 saat içinde kahvaltı yapmalısınız.

Kahvaltıdan önce 

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı kadar daha soğuk su

Sabah

• 1 su bardağı süt
• 1 dilim peynir
• 1 dilim ekmek
• Bol yeşillik ve çiğ sebze

Ara öğün

• 1 adet kabuklu elma

Öğlen 

• 1 avucunuzun büyüklüğü kadar ızgara veya haşlanmış et
• 1 avucunuzun dolusu makarna veya bulgur pilavı
• Yoğurt veya ayran
• Sınırsız salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün 

• 1- 2 adet taze meyve
• 1 avuç yağlı kuruyemiş ( fındık, fıstık, badem, ceviz)

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği
• 3-4 yemek kaşığı haşlanmış buğday
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

1200- 1400 kal içeren bu diyet düğün öncesi dönemi maksimum verimlilikte ve rahat geçirmenizi sağlayacağı gibi kilo vermenizi de sağlar.